Быстро похудевшие женщины на яблоках результаты. Тип фигуры «Яблоко». Подробная программа похудения. Достигаем оптимальных форм

Похудение по типу фигуры "Яблоко" представляет одну из наиболее сложных задач, поскольку избавляться надо от абдоминального жира. Серьезно помогать в таком начинании будут правильно подобранные упражнения для фигуры "Яблоко".

Многие люди склонны признаваться, что особенности собственной фигуры у них порой вызывают недоумение. К примеру, стоит им лишь немного дать себе волю в рационе, "накинувшись" хотя бы на один "вредный" продукт, как тут же вырастает жир.

Причем зачастую липиды откладываются именно там, где более всего заметны и наименее желанны, - в абдоминальной зоне. При этом непременно находится кто-то из знакомых либо родственников, едва ли не тоннами поглощающий сладкое и жирное, но стройности его тела такой несбалансированный рацион, кажется, нисколько не вредит. Более того, даже если подобный человек хоть немного килограммчиков прибавит, те распределяются по туловищу просто отлично и остаются замечаемыми лишь при взвешивании.

Разгадка столь чудовищной природной несправедливости может крыться в теории о типах телосложения. Разработана она была несколько десятилетий назад американскими медиками Эллиотом Д. Абраванелом и Элизабет К. Моррисон. По их утверждениям, на формирование фигуры оказывают влияние определенные железы - гипофиз, щитовидная и надпочечники. Исходя из того, какая именно из них доминирует, происходит в том числе наращивание жировых тканей в конкретных зонах туловища.

В свете данной теории одной из наиболее проблемных представляется фигура "Яблоко". Как похудеть в области талии и бедер превращается для обладателей подобного телосложения в одну из величайших трудностей. Жир накапливается преимущественно там, а ведь из абдоминальной зоны его "изгнание" осуществить сложнее всего. Если учесть еще и присущую обычно "яблокам" низкую скорость метаболизма, то избавление от липидного "депо" видится делом едва ли не безнадежным.

Впрочем, предаваться отчаянию точно не стоит, ведь кому-то из них похудеть все же удается. Иначе не было бы среди них знаменитостей вроде Бритни Спирз, Келли Кларксон, Кристины Агилеры или Джессики Симпсон, которые в определенные жизненные моменты были едва ли не худышками. Да и такие, как Кейт Уинслет и Мэрайя Керри, пусть не слывут "стройняшками", но ведь и безнадежными толстухами их тоже не назвать.

Похудение по типу фигуры "Яблоко" становится итогом комплексных мер. Здесь не обойтись "точечным" воздействием - вроде только "качания пресса". Важны, конечно же, и правильно подобранные упражнения, и диета. В отношении последней стоит заметить, что "яблоки" способны с легкостью снизить калорийность рациона даже до минимально допустимых значений и не ощущать при этом особого дискомфорта. Почти полное отсутствие жиров в меню (по крайней мере, явных) также переносится ими отлично. Из конкретных диет наиболее подходящими будут программа Кима Протасова и белково-углеводное чередование, но с оговоркой, что объем порций все же будет контролироваться.

Особую роль в методике похудения следует отдать физическим нагрузкам. Здесь не стоит вестись на весьма распространенную среди дам, имеющих животик, ошибку: стремление буквально перекачать пресс в надежде, очевидно, однажды узреть на нем заветные "кубики". Тут их постигнет весьма жестокое разочарование. "Яблочная" фигура устроена так, что добиться супер-плоского животика едва ли удастся.

Впрочем, если даже изрядное упорство приведет к такому, то потери от этого будут гораздо горше гипотетических приобретений. Сначала серьезно "опадет" краса и гордость таких дам - радующая приятными округлостями грудь. Лишь после подобной неудачи жир из абдоминальной зоны начнет уходить столь активно, что и до кубиков будет недалеко. Если леди-"яблоко" такой расклад устроит, то может и попытаться его добиться.

Наиболее успешно будет складываться похудение, если, как ни странно, обратиться к довольно "мужскому" варианту тренировок - силовым нагрузкам. Ради них следует посещать спортзал раза три-четыре за семь дней. Сочетать такую физическую активность следует непременно с кардио-упражнениями, причем все они должны быть непременно аэробными (т. е. проводиться в условиях достаточного поступления кислорода в легкие и ткани тела) . Такая комбинация (особенно в комплексе с подходящей диетой) действительно заставит организм начать уничтожать жир, располагающийся в "депо" в зоне живота.

Первую тренировку недельного цикла стоит посвятить, к примеру, прокачиванию мышц верхней части туловища, а также брюшного пресса. В отношении первых не нужно излишнего усердия - у представительниц прекрасного пола с таким типом фигуры плечи и спина и без того неплохо развиты. Дюжина повторений при трех-четырех сетах окажется вполне достаточной мерой. Что касается прямой и косой мускулатуры живота, то здесь упражнения для фигуры "Яблоко" должны выполняться исключительно под контролем тренера-профессионала.

Во второе занятие не грех немного покачать ножки и ягодицы. К слову, не стоит бояться превратить их в "квадратные". "Яблочным" дамам подобное не грозит априори. К тому же, доморощенные "спортсменки" просто не способны настолько нагрузить собственные нижние конечности, чтобы привести их в такое состояние. Число повторов упражнений будет аналогичным тому, что указано выше.

Третий урок на неделе будет посвящен "отстающему" прессу. Помимо этого, будет стоить внимания и трицепс, выдающий возраст леди уже на третьем десятке ее жизни, а также верх грудной мускулатуры, поддержание которого в тонусе позволит подольше сберечь форму женских округлостей.

Любую такую тренировку следует завершать сессией кардио-упражнений в пятнадцать-двадцать минут. В данном случае не столь важно, изберет женщина эллиптический тренажер, беговую дорожку либо велосипед - при любом раскладе тело ее станет на такие занятия черпать энергию из жировых отложений.

Регулярность и достаточная интенсивность подобных физических нагрузок принесет плоды уже к концу первого месяца.

Дама-"яблочко" непременно отметит, что фигура уже меньше напоминает вышеуказанный фрукт. Подобные успехи воодушевят ее, и тогда она сможет достичь более существенных результатов в нелегком процессе похудения.

Мы все знаем типы телосложения женщин. Если верх хрупкий, а низ — «тяжелый», «груша». Если полный только живот, а не ноги — «яблоко». Есть талия при примерно одинаковых объемах плеч и бедер — «песочные часы», Нет? «Квадрат»! Отдельные источники прямо с первого дня рекомендуют нам заниматься по особенным тренировочным планам для каждого типа телосложения. А вот научные утверждают, что пока вам ставят технику базовых и повышаю общую выносливость, ни о каких тренировках «по типу фигуры» не может быть и речи.

Потом — пожалуйста, но разница будет минимальной, вы просто определите те группы мышц, которые будут отставать, и станете тренировать их в соответствии со своим типом физического развития. А вообще, эта сфера очень «мифологизирована», ведь именно на мифах можно сделать множество продаж. Все люди хотят решения своих проблем, причем — немедленного. Нам остается только «продать методику», и все.

Тренировки для «груш»

Тут человеческая фантазия шагнула далеко. Наиболее распространенным является следующая подборка советов:

1. если бедра и ягодицы полные, ни в коем случае нельзя «качать» ноги с отягощениями. Их надо прорабатывать без веса, делая кардио;
2. верх,наоборот, надо «качать» с довольно-таки тяжелыми весами на 8-12 повторений;
3. все это предполагается сочетать в одном плане, да еще и с диетой.

Тут тоже куча мифов и разночтений. Дескать, просто какой-то дефицит калорий — это для слабых духом. Настоящим героям требуется идти в обход и есть исключительно низкоуглеводные продукты. Если сидеть на низкоуглеводке, не поправишься, а похудеешь. И жир сгорит, и верх чудом накачается, от силовых.

Что происходит на самом деле: Мы меняемся так, как предполагает наше питание, а не наши тренировки. На дефиците калорий, да еще и при низкоуглеводном плане, мы быстро теряем и жир, и гликоген мышц. В итоге мускулы становятся «плоскими», и небольшими. И, угадайте что? Наш верх становится еще меньше, чем до начала диеты. Низ тоже худеет, но не так быстро и динамично. В итоге, мы получаем интересную картину — истощенный верх, полные бедра, никакого взаимодействия желаний и возможностей.

К тому же, рекомендуемая низкоуглеводка вообще никак не сочетается с той тонной кардио, которую выполняют бедные «груши». Им ведь советуют 2 раза в неделю по часу бегать, или делать интервалы на беговой дорожке. Ведь степпер, якобы, сделает их бедра еще более «накачанными». При этом мы получаем 120 минут в неделю высокоинтенсивного кардио. Так как мы еще и выполняем силовые с микровесами, которые по режиму работы тоже нагружают исключительно сердечно-сосудистую систему, мы сталкиваемся с перетренированностью.

Да, первой «сдастся» от такой эксплуатации нервная система. Это сделает невозможным восстановление и усложнит жизнь в том плане, что человек будет с большими проблемами выполнять ежедневные обязанности.

Затем упадет уровень гормонов щитовидной железы (типичное последствие низкоуглеводной диеты), и метаболизм замедлится. Худеть станет сложнее. Получим мы исключительно одни проблемы, а не какие-то бонусы. Так стоит ли заниматься по подобным планам?

Идеальный вариант : На кого тогда рассчитаны эти советы? На женщину, у которой 2-3 кг лишнего веса и незначительно полные бедра. Допустим, там порядка 1 см лишнего жира по всей окружности. Такая действительно похудеет с кардио и низкоуглеводной диетой в течение 1-2 месяцев до «идеала», сохранит небольшую диспропорцию между верхом и низом и останется довольной результатом, особенно если ей действительно не нужны объемные мышцы.

Как на самом деле заниматься «грушам»

• Лишнего веса по медицинским показаниям нет

У вас пресловутая «небольшая рыхлость» и нет рельефа мышц, при этом — слабый верх и мощный низ. Тогда тренировки принимают вид:

1. День 1. Приседание и становая тяга, 2 подхода по 6 повторений. Все остальное — если есть силы и желание. Можно делать отведения в тренажере на ягодицы, разведения ног, сгибания бедер, опять же, если хочется. После силовой — 5-6 спринтов по 200 м с интервалом отдыха до полного восстановления.
2. День 2. Жим лежа, жим стоя, подтягивание и тяга штанги к поясу, 2 подхода по 6 повторений, с достаточным количеством разминочных подходов до начала основных сетов. Отжимания от пола с узкой постановкой рук, параллельные подтягивания на турнике, пара изолирующих упражнений на бицепс и трицепс. Пресс, лучше «планка» и приведение носков к турнику в висе, чем что-либо другое.

Чередовать эти дни надо через день полного отдыха в течение 4-6 недель. Затем — поменять варианты базовых упражнений, поменять хват, использовать больший вес и меньшее количество повторов.

Целью тренировок должно стать увеличение рабочих весов. Есть в это время надо на потребность в калориях, и без сокращения углеводов. Вы не наберете вес, жир или что-то еще, вы станете более мышечной и рельефной. И увидите, что объемы бедер только уменьшились, т.к. малоповторный тренинг и спринты не делают нас большими, но делают более подтянутыми.

• Имеется лишний вес более 5 кг

В этом случае, вам надо не «особенные тренировки», а просто похудеть для начала до физиологической нормы. Вы можете использовать любой план для новичка тренажерного зала, и не делить тело на «верх» и «низ». Лучше будет пойти к грамотному тренеру по силовой подготовке, чтобы вам поставили технику силовых упражнений. Рекомендуется и кардио в объеме до 200 минут в неделю. При этом надо контролировать пульс и работать над интенсивностью аэробной тренировки, а не просто «крутить педали как попало», или смотреть фильмы сидя на тренажере.

Питание должно быть сбалансированным (и оставаться таковым, пока вы не начинаете готовиться к бодибилдерским соревнованиям), и дефицит калорий не должен превышать 10%. Если вы не худеете на таком режиме, вы считаете с ошибками, перевзвешивайте свою еду и не пытайтесь заниматься самообманом.

Программа тренировки в домашних условиях на видео:

Тренировки для типа фигуры «яблоко»

Тут советы реально зависят от степени «испорченности» автора современными фитнес-видео. Если вся культура пока прошла мимо, нам порекомендуют:

• качать пресс до посинения прямой мышцы живота. Вот буквально ходить на уроки типа АБЛ-кранч и по часу там делать скручивания и подъемы ног на коврике;
• делать наклоны в бока с гантельками весом 2-3 кг;
• крутить хулахуп на талии;
• одевать на несчастный центр тела еще и пояс или пищевую пленку для похудения;
• помимо этого — делать много кардио, вот буквально по часу в день проводить на беговой дорожке, велотренажере или любом другом «аэробном друге человека»;
• по возможности — наматывать километры пешком;
• с едой что делать, тоже непонятно. Одни советуют «диету от живота» из одних овощей, фруктов и орехов в духе радикального веганства. Другие — есть только куриные грудки и овощи, питаясь почти как завещал великий Дюкан, но без первого этапа диеты, когда надо жевать одно лишь мясо. Третьи советуют вообще отказаться от унылых попыток есть еду, и сесть на диету АВС. Которая «тренировочный лагерь анорексика» и рекомендует нам ограничиться 400-500 ккал в сутки, и не страдать по этому поводу.

В общем, живите счастливо, ешьте ничего, делайте кардио и будете…Нет, не со стройной и осиной талией, а с «убитой» нервной системой из-за критически высоких объемов кардио и низкой калорийности рациона, и хорошенько «прокачанной» гормональной системой. В том смысле, что высокого уровня гормонов щитовидной железы с таким питанием тоже ждать не приходится. Особо упорных ждут еще и аменорея, и проблемы с ногтями и волосами. Остается только уточнить, надо ли вам такого похудения, или все же лучше без него.

Есть и советы в духе более современного фитнеса, но тоже не очень-то «годные» для использования:

• делайте планку и вакуум, каждое утро. Причем чем дольше вы стоите в планке, тем лучше для вашего общего здоровья;
• качайтесь в тренажерах, стараясь делать по 8-12 повторений каждого упражнения, и стремясь исключительно к отказу мышц в каждом повторении, а не к каким-то иным результатам;
• делайте каждый день по часу кардио в низкоинтенсивном режиме, чтобы не сжечь мышцы.

На самом деле, вам опять пригодится здравый смысл. Если вы продвинутый клиент и не имеете лишнего веса, но лишь не можете похвастать рельефом пресса, вам надо решить для себя, насколько вам это надо и какой частью собственного здоровья вы готовы пожертвовать ради пресса. Да, все так печально — если вы будете стремиться к рельефу, придется пользоваться средствами любительского бодибилдинга:

• «сушка» со всеми вытекающими. Начинаем мы с 2 г белка, 1 г жиров и порядка 3 г углеводов на килограмм, и каждую неделю режем количество углеводов, пока не дойдем до 1 г на 1 кг массы тела. На этих цифрах «сидим» пока не покажется пресловутый рельеф;
• если он все еще не показывается, мы исключаем все продукты, которые могут вызывать задержку жидкости;
• при этом мы делаем кардио в объеме от получаса в день на пульсе низа аэробной зоны, и выполняем силовые тренировки по уровню тренированности. Если он у нас средний, сохраняем по 1 базовому упражнению с тяжелым весом, выполняя 2 рабочих подхода по 6 повторений, все остальное «урезаем» до необходимого минимума, нам важнее делать кардио, держать диету и восстанавливаться;
• все это даст нам красивую фигуру при условии того, что определенная мышечность уже имеется. Без соблюдения этого условия мы будем просто худыми.

Важно : Мы можем так никогда и не увидеть рельеф пресса. Для многих нормально иметь всего лишь «две полоски» на животе и сохранять здоровое количество половых гормонов. Все, что «ниже», может привести их к состоянию, когда уровень половых гормонов падает до критически низкой отметки. Тогда нарушается цикл и страдает здоровье. Но рельеф может быть. Об этом обычно принято молчать, но это факт.

• Мы просто хотим похудеть с большого лишнего веса

Первое, что нам надо сделать — забыть про хулахупы и скручивания. Они не помогут, так же как не помогут обертывания, таблетки от живота и другие средства народной «диетологии и фитнеса». Нам следует разумно ограничить калории, создав примерно 10% дефицит. Мы должны при этом есть не менее 1,5 г белка и 1 г жиров на килограмм актуальной (не идеальной, это важно) массы тела. Остальной дефицит мы создаем за счет повышения физической активности.

Лучше, если вы будете выполнять кардионагрузку, при которой работают не только мышцы ног, но и корпуса — работа в гребном, эллиптическом тренажере, занятия тай бо или фитбоксом, тренировки по любительским гирям, плавание. При этом кардио мы берем в объеме до 200 минут в неделю, больше — ни к чему не ведущая жертва. Тренируемся мы регулярно, но на отдых оставляем не менее 2 дней в неделю. И не спешим.

Проведя на режиме похудения около 16 недель мы плавно повышаем калорийность на поддерживающие калории, и «сидим» тут до того момента, пока не пройдет, хотя бы 12-16 недель. В это время стоит прибавить рабочие веса в тренажерном зале, и постараться стать сильнее. Когда вы разовьете силовые, вы станете «жестче» и будете иметь больше мышечной массы. По итогам — получите более гармоничное развитие. Потом сможете вернуться к похудению или просто закрепить результаты.

Тренировка в домашних условиях на видео:

Тренировки для песочных часов

Тут народная мысль пошла еще дальше. Вы, якобы, и так совершенство. Качайте или не качайте (чтобы не расширить талию) пресс, ходите на танцы и какой-нибудь степ, и умеренно и сбалансированно питайтесь. Отдает прямо-таки ненавистью к остальным двум типам фигуры. Дескать, им — низкоуглеводку, овощи и кардио до состояния свободного падения, вам — легкое сбалансированное или «правильное» питание. Советы идут в духе «не испортите природную красоту».

Между тем, у «песочных часов» могут быть те же самые проблемы, что и у остального человечества:

• слабенький мышечный корсет, торчащий живот и сутулая осанка при небольшом проценте жира. Или все то же самое, но при «большом»;
• синдром вечного похудения, когда женщина стремится к соревновательному рельефу, делает по 1-2 часа кардио в день, стремится стать суше сухаря, но ничего не выходит. Так как не «сдается» упрямый естественный гормональный фон;
• большой процент жира и лишний вес при дефиците или норме мышечной массы. Почему же? Потому, что растолстеть может любой человек, с любым типом фигуры, достаточно обильно кормить его, «накачивать» алкоголем пару раз в неделю, и посадить в офисе на 8 часов, и в автомобиль на остальные 2 часа активного дня;
• синдром вечного набора мышечной массы. В нашей стране пока не очень распространен, но относится к той же самой проблеме — человек недостаточно взрослый, чтобы понять, что до категории «женский классический бодибилдинг» на естественном гормональном фоне не «раскачаться»;
• просто очень запущенная физическая форма при отличнейшем внешнем виде. Ну, вы знаете — вес в норме, но мы курим, пьем по пятницам и гордимся умением пропускать физкультуру, где только возможно. Итог неутешителен — кучка скрытых хронических заболеваний, неумение 1 раз отжаться от пола и покачать пресс хоть 10 раз, а про приседания и говорить-то как-то страшно.

Что делать «часам»? Приседание, тягу, жим лежа и стоя и подтягивание. Плюс одно упражнение на пресс. Если есть желание, можно разделить движения по дням недели и добавить вспомогательные упражнения на плечи, спину, ноги в тренажерах. Кардио — по необходимости, но не больше 200 минут в неделю. Наклоны с весом действительно делать не стоит, а вот пару сетов скручиваний на пресс — вполне можно себе позволить.

Тренировки по типу фигуры «квадрата»

Тут народная мысль пошла в духе народного же бодибилдинга. Нам советуют делать много махов на плечи в стороны стоя, много жимов на плечи сидя, много упражнений на плечи в целом. Можно еще спину покачать. И, конечно же, куча отведений на ягодицы, ягодичных мостов, наклонов с весом, и так далее, и тому подобное. Все, чтобы «накачать песочные часы».

Можно пользоваться и такими методиками, но стоит скорректировать их:

• выполняйте все же приседание, тягу, жим лежа и жим стоя. Учитесь подтягиваться. Без этих упражнений не бывает хороших мышечных корсетов. Если есть проблемы с позвоночником — идите к реабилитологу и врачу по спортивной медицине, чтобы вам изменили технику соответствующим образом;
• все изолирующие упражнения выполняйте в совокупном объеме не более 9 рабочих подходов;
• чередуйте тренировки «в отказ» с работой в более легком режиме;
• не старайтесь сталкивать в одном плане набор массы и сушку. Если вы хотите корректировать пропорции, ешьте на «чистую массу» — плюс 200-300 ккал сверх того, что вам необходимо;
• если вы хотите избавиться от жира, ешьте на «дефицит» калорий;
• снизьте ожидания — не стремитесь во что бы то ни стало добиться модельной формы за 1 год занятий.

В общем-то, все «занятия по типу фигуры» сводятся к одному. Вы должны научиться делать базовые упражнения с хорошей техникой и добавить 1-2 изолирующих движения на те группы мышц, которые, по вашему мнению, у вас отстают. Всю остальную работу нужно сделать за счет правильного и рационального питания.

Статью подготовила Анна Тарская (тренер, нутрициолог)

«Яблоко» — распространенный тип женской фигуры. Изменить его практически невозможно, ведь так заложено природой. Зато можно усиленно воздействовать на жировую массу, которая и выдает данный тип телосложения. Характеризовать тип фигуры яблоко легко по избытку жира в области живота, боков, а также на спине. Нередки проявления отложений в размере груди, появлении второго подбородка. Единственными «сухими» местами остаются ноги с бедрами, ягодицы. Избавиться от несовершенства, вернуть аппетитные очертания силуэта возможно при соблюдении несложных, но обязательных для исполнения, правил.

Если визуализируется несущественная жировая подложка, ее убрать, возможно, путем тренировок, регулярной разгрузки. При чрезмерном содержании ненужной массы стоит использовать диету помимо перечисленных средств снижения веса. Самое главное, что может предпринять женщина – пересмотреть свой рацион. Ведь от него в первую очередь зависит многое по части фигуры. Даже диетологи наряду с остальными врачами подтверждают, что при плотном теле и отличном на первый взгляд, состоянии внутри могут скрываться проблемы с сердцем, сосудами, а также артериальным давлением и щитовидной железой, сахарным диабетом.

Особенности диетического питания при фигуре яблоко

Во время диетического питания обладательницам фигуры яблоко стоит отречься от кремлевского питания, рациона американских астронавтов, «диеты Аткинса». Все они, как и прочие белковые вариации похудения, негативно сказываются на печеночном состоянии, функциональности почек. Также эти методики питания тормозят пищеварительную систему, что вообще противопоказано при фигуре яблоко.

Эффективно похудеть с телом формы яблока все же возможно. Но стоит знать заранее, что при использовании очищающих чаев, клизм, мочегонных со слабительными, страдает и без того слабая водно-солевая структура организма. Данные методики допустимы, но исключительно на небольшой промежуток времени. Как только использование такого похудения будет прекращено, убранная масса вернется обратно, даже с прибавкой в весе.

Кто решился изменить положение дел при помощи голодных диет, должен иметь ввиду, что такой подход ничего кроме гормонального сбоя принести не сможет. А потому как формирование парашютного жилета на теле происходит именно из-за сниженного уровня гормонов, то ничего хорошего от этого ожидать не придется. Причем алкоголь в это время лучше вообще не употреблять. Так печени будет проще справляться с процессом выведения токсинов и шлаков.

Желательный рацион для яблочной фигуры

По достижению желаемого результата не стоит останавливаться. Нужно периодически нормализовать вес путем разгрузочных дней с использованием фруктов и овощей. Тогда тип фигуры яблоко более не станет беспокоить своим очертаниями, талия сохранится в лучшем виде.

О спорте

Выполнение тренировок обязательно для тех, кто хочет избавить свое тело от застрявшего по центру яблока. Однако не стоит все время занятий отдавать на пресс и обруч. Помимо живота, есть и другие части тела, которым также требуется внимание. При выполнении комплексного силового тренинга результат будет достигнут колоссальный. Причем занятия должны проходить в тренажерном зале.

В утренние часы не помешает на протяжении получаса бегать, заниматься бодифлексом. Помимо этого, можно приседать. Не менее эффективен пилатес. При этом виде занятий нагрузка воздействует статически, усиливая эффект в центре тела.

Внешние данные можно выгодно преподнести, и для создания гармонии всего тела необходимо питаться с учетом своих особенностей. Важно учитывать исходные параметры и на тренировках. Девушкам, чей тип фигуры - Яблоко, всегда есть что показать, но имеются и места, над которыми можно поработать. Упражнения скорректируют проблемные зоны, правильно подобранная одежда подчеркнет достоинства, а специальная диета для фигуры Яблоко поможет в борьбе с лишним весом.

При всем разнообразии женских типов стилисты и консультанты в области здорового питания выделяют несколько распространенных вариантов телосложения. Им дают названия геометрических фигур, но чаще всего сравнивают с фруктами. При помощи этого забавного и очень запоминающегося способа классификации выделяют фигуры типа Банан, Морковка, Груша, Яблоко и даже Баклажан, Брокколи и Мускатная тыква! Но мы поговорим о таком часто встречающемся варианте телосложения, как Яблоко.

Что это за фрукт

Чтобы причислить себя к рядам Яблок, женщина должна быть обладательницей пышной груди, стройных рук, ног и бедер. Яблочная округлость просматривается в центре корпуса: у представительниц этой группы не выражена талия и часто выпирает живот. Все лишние килограммы, минуя другие части тела, сразу становятся заметны в том же месте.

Из знаменитостей с данным типом фигуры можно выделить: Бритни Спирс, Риз Уизерспун, Келли Осборн, Джессику Симпсон, Келли Кларксон и др.

Современные женщины стремятся к подтянутому силуэту, а фигура Яблок тяготеет к идеалам Рубенса. Мода, конечно, меняется, но существуют и объективные медицинские данные.

Проводилось исследование, по результатам которого типы фигур с выраженной талией, такие как Груша и Песочные часы, чаще встречались у женщин, пополняющих семейный бюджет вместе со своим партнером или находящихся на обеспечении супруга. Тем же дамам, которые несут бремя финансовой ответственности самостоятельно, более присущи фигуры Яблоко, Банан или Морковь. Дело в уровне стресса, который нарушает гормональный баланс. У женщин, играющих в семье роль главного добытчика, он часто выше.

Генетическая предрасположенность всего лишь делает талию не такой рельефной, а вот «спасательный круг» образуется из-за роста уровня гормонов, в частности кортизола. Сам по себе жир в районе талии и живота не приносит никакой пользы. Но причина появления отложений опасна для здоровья.

Повышенный уровень кортизола приводит к инсулинорезистентности, замедляет обмен веществ, вредит мышечной ткани и способствует набору веса, увеличивает вероятность возникновения диабета второго типа и онкологии. В свою очередь висцеральный жир (тот, что расположен на внутренних органах) мешает нормально функционировать печени, почкам и всему, что находится в брюшной полости.

К достоинствам фигуры Яблоко, безусловно, стоит отнести полную грудь. Ее можно подчеркивать любой одеждой без ограничений, которые накладывают, например, широкие плечи у фигуры типа Морковь. Также полнота не распространяется на ноги в такой степени, как у Груш. При необходимости похудеть в районе живота, надо следовать диетам, разработанным с учетом «яблочных» особенностей.

Если при общей стройности и нормальном весе на талии есть лишнее, то стоит обратиться к эндокринологу и сдать анализы. Успех диеты базируется на точных знаниях о состоянии своего организма.

Здоровое питание для Яблока

Сразу хочется отметить, что любая, даже самая замечательная и действенная диета, имеет свойство заканчиваться. Если дальнейшее питание не отличается от того, что ей предшествовало, то достижения быстро сойдут на нет, и может стать хуже, чем было. Диета является хорошим стартом для изменения режима питания. Для постоянного результата требуются стабильные действия.

Общие принципы диеты по типу фигуры Яблоко такие же, как и в любой системе питания, нацеленной на оздоровление организма и похудение:

• Уменьшить количество быстрых углеводов . Рафинированный сахар и белый хлеб дают моментальный прилив энергии, но вреда приносят намного больше.
• Пить правильные напитки . Чистая вода, травяной чай, холодные настои, в частности « » - это то, что поможет обрести плоский живот.
• Не пренебрегать белком . Главный строительный элемент организма нельзя исключать ни в коем случае.
• Вести подсчет калорий . Поначалу это кажется сложным, но входит в привычку. Адекватные диеты предполагают питание примерно на 1600-1800 ккал. в день, есть при этом следует разнообразно.
• Увеличить употребление клетчатки . Можно добавлять ее в пищу дополнительно, но лучше есть диетические продукты, богатые ею от природы.
• Контролировать порции и не наедаться перед сном .

Если вы живете в постоянном стрессе, имеете проблемы с вечерним засыпанием и сложно раскачиваетесь утром, то надо исключить повышенный кортизол, для чего следует обратиться к эндокринологу и сдать анализы. В этом случае есть еще пара полезных советов:

• Убрать из рациона кофе и крепкий чай. Особенно помногу и во второй половине дня.
• Стараться ложиться в постель около 23:00 и спать непрерывно 8 часов.

Варианты диет

Особенно эффективны для похудения Яблок в проблемных зонах системы питания, основанные на точном подсчете калорий и употреблении конкретных продуктов.

Стройнеем за 4 недели

Одна из самых популярных диет под названием «Идеальный живот» длится месяц и разделена на несколько этапов:

1. Начальный разгрузочный период - 4 дня. В это время следует отказаться от хлеба и сладкого, а также свести к минимуму употребление натрия. Соленая пища вредит Яблокам не меньше сладкой. Допустимо есть гречневые, рисовые или кукурузные хлебцы, но не выпечку. Важно отсутствие продуктов брожения и дрожжей. Сахар заменяется медом и сухофруктами в небольшом количестве.
2. Основной этап диеты основан на двух принципах. Во-первых, необходимо есть только разрешенные продукты и соблюдать режим питания. Всю пищу надо разделить на порции и есть в течение дня каждые 4 часа, и следить, чтобы суммарная калорийность пищи в сутки не превышала 1600 ккал. Во-вторых, еда должна быть богата жирными мононенасыщенными кислотами. В рацион включаются орехи, подходят грецкие, миндальные и фундук, пекан, брюссельская капуста и масла холодного отжима (оливковое, кунжутное, тыквенное), красная и белая рыба, шпинат, арахис и арахисовое масло. В каждый прием пищи необходимо вводить какие-то продукты из этой группы.
3. Выход из диеты не должен быть резким, в данном случае он займет примерно неделю. Следуя особой системе питания, вы наверняка поймете, чего не хватает при таком режиме. Регулярность желательно сохранить, а вот любимые, но не самые полезные продукты можно изредка себе позволять в небольшом количестве, и не все вместе, а по одному. Нужно внимательно наблюдать за своим организмом и отмечать его реакцию на разную пищу, возможно, какой-то из продуктов вам резко не подходит: вызывает вздутие, изжогу, головную боль или тахикардию. После диеты эти симптомы будут очевидны. В таком случае ради собственного здоровья нужно отказаться от вредной пищи совсем.

Во время диеты необходимо соблюдать питьевой режим . Утром, перед завтраком следует выпивать стакан теплой воды и в течение дня стараться употреблять около 2-х литров. Рекомендуются ромашковый и мятный чай, а также все напитки с добавлением имбиря.

Корень имбиря полезен для пищеварения и устраняет излишнее газообразование в кишечнике.

Придерживаемся списка

Диета «Просто и быстро», которую называют еще «12 друзей стройной фигуры», дает возможность за шесть недель значительно похудеть в боках и животе, если есть строго эти 12 продуктов:

• отварное или приготовленное на пару белое мясо птицы;
• куриные и перепелиные яйца;
• овсянка, желательно не хлопья;
• нежирная рыба, приготовленная без масла;
• любые зеленые овощи и травы;
• кисломолочные продукты средней жирности;
• сезонные или замороженные ягоды без добавления сахара;
• груши и яблоки;
• тыквы и кабачки;
• орехи: грецкие, фундук, пекан;
• бобовые: горох, фасоль, чечевица, нут, арахис;
• гречневая каша.

На основе этого перечня вполне реально организовать сытное и полезное питание, которого несложно придерживаться без дискомфорта и продолжительное время.

Основных приемов пищи в течение дня три, между ними можно делать два легких перекуса. Порция должна примерно соответствовать объему, который помещается в ладони. На время диеты исключаются алкоголь и кофе. В первой половине дня можно есть цельнозерновой хлеб, не более одного ломтика, и добавлять в напитки или кашу пару чайных ложек сахара.

В будни диета соблюдается строго, а в выходные устраивается один с любимыми не входящими в список продуктами, но необходимо соблюдать разумную умеренность.

Когда нужен быстрый результат

Кроме длительных, существуют еще и экспресс-диеты. Они более экстремальны, и меню не столь разнообразно, но ради конкретного результата можно изредка прибегать и к таким как, например, «Итальянская диета». Длится она всего четыре дня, и правила этой методики максимально просты:

На протяжении этих четырех дней исключается соль, воду же пейте без ограничений.

Хорошие отзывы при коррекции особенностей яблоковидной фигуры имеют также диета Дюкана, Протасова, гречневая и кефирная. На них успешно худеют от 5 до 7 кг. за период соблюдения.

Подходящая физическая нагрузка

Упражнения помогут усилить эффект любой диеты и улучшат настроение. Самые известные из них, помогающие «от живота», Планка и Вакуум.

Универсальное упражнение

Планка славится как общеукрепляющее и подтягивающее упражнение для всего организма. Необходимо только тщательно следить за техникой, не расслаблять мышцы живота и держать спину прямой.

1. Для выполнения Планки надо сделать упор лежа (как при отжимании), руки расставить на ширину плеч, локти держать точно под плечами, чтобы не создать перегрузку шейного отдела позвоночника.
2. Ноги при этом выпрямить, опираться о пол только носками.
3. Спина и поясница должны быть на одном уровне и все тело соответствовать названию упражнения.

Есть еще вариант с опорой на предплечья, в нем также важно расположение локтей. Постепенно увеличивая время нахождения в Планке, вы укрепите мышцы всего корпуса. Начинать следует от 30 секунд.

Как только откроете глаза

Вакуум заимствован из практики йоги. Это упражнение не зря популярно в качестве средства для уменьшения объемов живота и талии. Делать его советуют на пустой желудок, даже до первого утреннего стакана воды.

1. Нужно глубоко вдохнуть, а потом резко выдохнуть, максимально освободив от воздуха легкие.
2. На выдохе живот втягивается внутрь, как будто прижимаясь к позвоночнику, и выталкивает органы вверх.
3. Оставаться в таком положении нужно 5-15 секунд.

Удобнее начинать лежа, со временем разовьется привычка, и можно будет делать его на четвереньках, стоя или сидя.

Тайное оружие

• Среди упражнений для типа фигуры Яблоко полезны любые нагрузки на пресс, скручивания, подтягивания коленей к груди. Есть масса видео с фитнес-комплексами для тонкой талии.
• Хорошие результаты дает , но с ним важна регулярность и постепенность увеличения подходов. Работа над своим телом эффективна как в тренажерном зале, так и в домашних условиях.
• Для обретения тонкой талии пойдут на пользу массажи и обертывания.

Изменить свои природные физические данные радикально без пластической хирургии не под силу никому. Но вариантов для совершенствования фигуры существует множество. Женщинам-яблокам многое дано, их достоинства всегда будут выглядеть привлекательно. А те особенности, которые могут вызывать огорчение, при желании регулируются с помощью питания, спортивной гимнастики и правильно подобранной одежды.

Логично и научно обоснованно опираться при выборе диеты . Дело в том, что некоторые типические особенности телосложения обусловлены конкретными причинами: скоростью и качеством обменных процессов, преобладанием тех или иных гормонов. Вот почему диета для фигуры «Яблоко» обычно проходит без и приносит ощутимый результат надолго.

Выбрать программу для похудения – непаханое поле

Что понимается под словом диета? Это совокупность мер, таких как время и количество приёмов пищи в день, наполнение порции, – направленных на:

• изменение массы тела;
• снятие обострений хронических болезней и улучшение состояния при них;
• быстрое возвращение к здоровому состоянию после оперативного или длительного лечения.

Люди с хроническими заболеваниями пользуются диетой постоянно. Здоровые дамы в период беременности и лактации также тщательно следят за питанием. И если такие комплексы требуют работы специалиста, то диета для похудения (при общем относительном здоровье) может быть подобрана и без него.

Определяем, понимаем, корректируем

Выявить такой тип просто: сравните свои объёмы груди, талии и бёдер. Ваша фигура «Яблоко», если:

• грудь или талия имеют наибольшее значение и не сильно различаются между собой;
• у вас большой размер груди относительно всего тела, а прибавка в весе сразу заметна на животе, при этом бёдра и ноги не меняются.

Девушка-круг («Яблоко») с нормальной массой тела привлекает восхищённые взгляды к стройным ножкам и шикарной груди. Но из-за избытка веса она действительно имеет шансы превратиться в шарик. Проблема также может иметь медицинские последствия: накопление жировой ткани по мужскому типу, то есть в области живота, влечёт за собой ожирение внутренних органов и увеличивает риск заболеваний сердца и сосудов.

Считается, что именно «Яблочки» наиболее склонны к набору веса. Но это заблуждение. Просто у них часто изначально показатель сахара в крови выше, чем у остальных. Продукты, состоящие из быстрых углеводов, вызывают выброс большого количества инсулина.

Инсулин в свою очередь понижает уровень сахара – стремительно и до некомфортного уровня. Поэтому спустя очень мало времени человек снова . Причём скушать хочется опять что-то, что быстро усвоится и даст мозгу глюкозу. Если попасть в этот круговорот, то да, вес набирается в мгновение ока.

Чтобы оставаться в форме, девушкам-яблочкам нужно , хлеба и пасты из рафинированной муки, кондитерских изделий, фастфуда, десертов, сладких алкогольных коктейлей и газировок.

Если же вес уже превысил норму, на помощь придут диеты по типу телосложения.

Рацион

В большинстве случаев сбросить вес «Яблочкам» легче всех: висцеральный жир (концентрирующийся не в подкожном слое, а вокруг органов брюшной полости) уходит без боя при правильном питании и физической нагрузке. Принципы диеты по типу фигуры «Яблоко» таковы:

• объём порции сократить до размера ваших сложенных лодочкой ладоней;
• убрать из меню сладости, копчёные и жареные продукты;
• перейти на простые, богатые долгими углеводами блюда (каши, супы, овощное рагу и пр.);

В целом стоит выбирать низкокалорийные рационы на продолжительный срок: все процессы успевают прийти в норму, а вы – привыкнуть и к полезному меню диеты для типа фигуры «Яблоко», и к новому образу тела. То есть при таком похудении результат будет держаться продолжительно, а при дальнейшем контроле рациона останется навсегда.

Вариант 1

Если избавиться требуется всего от 2-5 см, то можно воспользоваться этим 4-х дневным курсом. Калорийность его мала, но питательных веществ достаточно, чтобы не почувствовать упадок сил.

Внимание! “Быстрые” диеты годятся при малом превышении нормы веса. Выбрав строгую короткую диету, проведите 2 подготовительных дня, привыкая к рациону системы, а закончив, в течение 3-4 дней плавно возвращайтесь к привычному питанию.

Меню диеты для фигуры «Яблоко» рассмотрим далее в таблице.

В период похудения соблюдайте чередование сна и бодрствования, труда и отдыха. Больше времени проводите на воздухе. Из нагрузок допустимы щадящие и кратковременные (полчаса скандинавской ходьбы и т.п.)

Придерживаясь питания для типа фигуры «Яблоко», можно потерять до 4 кг и до 5 см в талии. С осторожностью возвращайтесь к обычному питанию: постепенность в данном случае – залог сохранения эффекта.

Вариант 2

Система рассчитана на 6 недель, но если без фанатизма, то можно придерживаться её дольше. Принцип:

• едим в строго определённое время, между приёмами пищи проходит не более 4 часов;
• пьём только не подслащённые напитки без газа (зелёный, чёрный чай, компот из сухофруктов, травяные настои и пр.);
• алкоголь и кофе ограничиваем (до 1 чашечки в день и до 1 бокала в неделю соответственно);
• 2 приёма пищи в день и 1 перекус обязательно состоят из 12 друзей «Яблочка» – одного из 12 продуктов из следующего списка. Остальные блюда по своему усмотрению, но отвечающие требованиям здорового питания.

12 продуктов друзей «Яблочка»:

• яйца;
• отварная индейка или курица;
• речная или морская рыба нежирных сортов;
• овсянка;
• смесь зелёных овощей;
• кисломолочные продукты;
• ягоды;
• яблоки или груши;
• орехи;
• бобовые;
• гречка;
• тыква/кабачки.

Размер порции определяется ладошками, сложенными лодочкой. При таком объёме порции вы получите не более 1500-1600 ккал.

Следовательно, в программу на полном основании входят занятия физкультурой: 1 кардиотренировка (велосипедная или пешая прогулка, пробежка, эллипс, беговая дорожка, аэробика, тайбо, плавание) и 2 силовых с упором на пресс.

Вариант 3

Комплекс состоит из 2 частей: подготовительная (3 дня) и базовая (4 недели).

В первой части полностью перестаём солить еду, завтрак и ужин заменяем на овощное смузи или кисломолочный напиток. Обед и перекусы на ваше усмотрение. Но исключаем сладкое, копчёное, мучное, продукты быстрого приготовления. Начинаем следить за питьём: не менее 2 литров, включая воду без газа, травяной, зелёный или имбирный чай. Это поможет телу встряхнуться, очиститься, настроиться на другое питание.

Во второй части – 1 месяц – рассчитываем свою норму калорий, уменьшаем на 500, полученное количество делим поровну на 4 трапезы.

Если ваша норма составляла 2100 ккал, то:

• 2100-500=1600;
• 1600/4=400 (ккал каждый приём пищи).

Поздний ужин оставляем прежним: кисломолочный продукт или овощное смузи на воде или натуральном йогурте. Все блюда составляем из правильных продуктов, под запретом всё, что исключили ещё на этапе 1.

В результате такого питания за 30 дней при регулярных физических упражнениях можно избавиться от 8-10 кг.